NIEDZIELA Dieta: Nietrzymana - choć jem więcej i lepiej. 1. Placki owsiane - 2 garści owsianych z wrzątku, pół łyżeczki miodu (z pasieki rodzinnej, NIE sztuczny), 3 jajka. Moje pierwsze placuchy Trochę się przypaliły i rozlały po patelni Smażyłem na małej ilości oleju winogronowego, ale zastanawiam się czy nie lepiej jeśli już na teflonie to [...]
Witam. Jestem tu nowy, a więc jeszcze nie doświadczony w tych sprawach, więc proszę o wyrozumiałość. Od jakiegoś czasu postanowiłem zrzucić kilka kg, więc zacząłem zaglądać na to forum. Sporo poczytałem(pewnie nie wszystko :P) i ułożyłem oto taką dietę redukcyjną. Proszę o ocenienie i poprawieniu jej. Zależy mi na szybkiej redukcji i małej utraty [...]
witam. Przede wszystkim zmień dietę bo ta jest do kitu (o ile można to nazwać dietą ) . Na siłowni ćwicz systemem fbw , polecałbym ci także rowerek . Póki co bieganie odpuść chyba , że spacery szybkim tempem . Poczytaj posty podwieszone . pzdr
Witam sprawa wygląda tak, że o do 18 jem posiłek po treningowy na siłowni 200g indyka + 100 gram białego ryżu. A o 20 zaczyna się trening kick boxingu i kończy o 21:30( i tutaj nie wiem co po nim zjeść ;d) siłownie mam rozplanowaną tak, że trening,trening,wolne,trening,trening,wolne -> i tak leci chyba każdy rozumie jak by 4 treningi w ciągu 6 dni [...]
[...] plan, wprowadzili jakies poprawki itp. z gory dziekuje. Cel jaki chce osiagnac to masa i sila jak narazie mam niezła zezbe w porównaniu do znajomych wczesniej cwiczylem na silowni ( bez planu ) jestem szczuply takze kazde miesnie fajnie widac ;) chcialbym je teraz powiekszyc. Na klatke biore 53 kg. jak narazie. Do wakacji chcailbym podniesc z [...]
"Witam. Jestem pierwszy raz na takim forum" siemka ziomek "proszę o wyrozumiałość, no więc tak, nie dawno zacząłem ćwiczyć (tydzień temu) Byłem już dwa razy na siłowni, na ok 3h" dłudo nie znaczy dobrze dobry intensywny trening trwa 45-60 minut max 1,5 godziny..... "Chciałbym ćwiczyć na masę i być mocno przy sobie, bo [...]
Witam. Jestem pierwszy raz na takim forum, więc proszę o wyrozumiałość, no więc tak, nie dawno zacząłem ćwiczyć (tydzień temu) Byłem już dwa razy na siłowni, na ok 3h, ale przejdźmy do tematu :) Chciałbym ćwiczyć na masę i być mocno przy sobie, bo teraz jak wyglądam to jak chudzielec :/ Chciałbym was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, [...]
jestem swiezo po cyklu m-drol testosteron prolongatum , cel cyklu bym ogolnie na mase bo taka byla dieta ale jestem w **** zawiedziony po 4 lateniej przerwie spodziewalem sie konkretnych postepow dieta byla ok wiecej nie dal rady bym zjesc , trening intensywny priorytet na klatke i barki . wyszlo tak ze przed samym cyklem zrobilem lekka redukcje i [...]
Dodaje post jeszcze raz... Juz chyba nauczylem sie dodawac wiecej zdjec... Dodaje pare fotek do oceny... Co do stazu na silowni to jest okolo 30 miesiecy z czego ostatnia przerwa byla dosc dluga (bo okolo 6 miesiecy) z powodow zwiazanych z brakiem czasu... dodaje zdjecia plecow oraz klatki- ogolnie gora... uprzedzam pozniejsze komentarze [...]
1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 76 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 98 -Udo: 56 -Talia: 85 5. STAZ NA SILOWNI: ok. 6 miesięcy 6. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 7. POZIOM BF% : ok. 11-14 8. TYP BUDOWY: ektomorfik 9. WYNIKI SILOWE - Klata: 60 kg - Przysiad: 80 kg - Mc: 90 kg - Biceps: 20 kg 11. Dieta: TAK a [...]
Chcę zrobić cykl z powyższymi środkami. Proszę o sugestie co do rozpiski cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 115 Wzrost: 189 Obwód klatki: 136 Obwód ramienia: 51 Obwód talii: 95 Obwód uda: 89 Obwód łydki: 49 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: BEZ cyklu 2g/kg m.c. NA cyklu 4 g/kg m.c. Ilość spożywanych [...]
Odłożeniem siłowni. i skupić uwage na dynamice. a co do wieku. stosje zasade ze w zyciu nie ma nic za darmo. i czasem trzeba sie poswiecic "no pain no gain" ;]] i tak staram się chronić kręgosłup. dziekii ;]] plan juz układam ;)
Bery nierozumiem troszkę Twojego pytania FBW to odmiana ogólnorozwojówki więc w czym problem? aha miałbym do Ciebie małą prośbę, abyś poświęcił chwilkę i zajrzał do działu Po siłowni o siłowni http://www.sfd.pl/co_wybra%C4%87__-t485894.html Mógłbyś powiedzieć co o tym sądzisz? bo jakoś nikt kompetentny nieume się wypowiedzieć. pozdro.
morales na początku jak założyłem ten temat to obiecałeś pomoc w ułożeniu treningu:) a chciałbym zacząc cwiczyc na siłowni, może będe dał rade:) do dyspozycji mam tak jak kiedyś wspomniałem siłownie własnej roboty czyli: ławeczkę ale tylko wyciskanie prosto, pod skos nie da się ustawic(nakładu mam dużo) ;/ dwie hatle po około 12kg i dwie około [...]
Z tego co czytam to większość pisze historie o koleszkach z siłowni,pewnie dla tego że z siebie się ciężko śmiać więc lepiej napisać że się komuś innemu przydarzyło Ja napisze swoja historie,jak to się stało to przez dłuższy czas mnie to nie śmieszyło bo popisałem się wyjątkową głupotą co mogło zakończyć się tragicznie... Jakiś rok temu wybrałem [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:112 -udo: 57:(( -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami ostatnie 2 ciągłość 6. DIETA: wiem ze wazna ale niestety konkretnej brak(przez prace na zmiany) staram sie posilek co 3h -białko: ok. 250g dziennie uzupełniam odżywka -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
[...] plan, wprowadzili jakies poprawki itp. z gory dziekuje. Cel jaki chce osiagnac to masa i sila jak narazie mam niezła zezbe w porównaniu do znajomych wczesniej cwiczylem na silowni ( bez planu ) jestem szczuply takze kazde miesnie fajnie widac ;) chcialbym je teraz powiekszyc. Na klatke biore 53 kg. jak narazie. Do wakacji chcailbym podniesc z [...]
Dodaje pare fotek do oceny... Co do stazu na silowni to jest okolo 30 miesiecy z czego ostatnia przerwa byla dosc dluga (bo okolo 6 miesiecy) z powodow zwiazanych z brakiem czasu... dodaje zdjecia plecow oraz klatki- ogolnie gora... uprzedzam pozniejsze komentarze dotyczace zdjec nog- nie mam sie czym chwalic wiec nie dodaje... co do osiagow i [...]
Mam pytanie odnośnie jak bym mógł nabrać trochę masy tak z 10 kg. Chciałbym przytyć na całym ciele więc mam zamiar chodzić na siłownie, i mam taki problem że mam wklęsła klatę a chciałbym mieć taką normalną fajnie wyglądająca. Aktualnie wyglądam tak że jestem chudy na całym ciele tylko mi trochę brzuch odstaje. Wiek:16 Wzrost:180 Waga:57 Staż na [...]
Sorki dodaje to co potrzebne: Wiek : 18 Waga : 73-4 Wzrost : 173 Cel cyklu : sucha masa stosowane już wcześniej suplementy : mono,cp kilka razy i uzupełniacze diety :) Uprawiane inne sporty : siatkówka/czasem treningi sztuk walki stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : cellpump ilość dni [...]
Fool / BLOG - powrót do przeszłości - cel 1: REDUKCJA; cel 2 - masa mięśniowa na 2010
